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    “四练习：跨杠翻转旋转360度，也叫挂腿上！”

    “注意好，从现在开始，上杠的动作就开始涉及到动作要领了，看好了，先是要把身体荡起来……”

    乔林胳膊和身体用力，开始在单杠下前后摆动，在往前摆动到极限的时候。

    乔林动作猛地一变，双腿勾起到小腹位置，在身体向后荡的过程中，腰间一挺，两腿前后分开，卡在了单杠上，随后，接着荡回来的力度，手腿同时用力，以腿弯为中心，身体旋转着转到了单杠的上面。

    “上来之后，两腿卡在单杠上，伸直，在杠上旋转……”

    说着，乔林的双腿在杠上伸直，双手撑在单杠上，身体向前一压。

    “啊~”

    许三多惊叫一声。

    “操~”

    杠上的乔林被吓了一跳，控制住了身体，没有旋转下去，黑着脸看向许三多：“你鬼叫什么？”

    “班长，我看着害怕！”

    许三多弱弱的说道。

    “害怕你还当个蛋的兵？连单杠都害怕，你还训练什么？”乔林呵斥道。

    “……”许三多愧疚的低下头。

    “看好了，别再叫了！”

    乔林叮嘱一下，先是稳了一下身体，然后身体向前一压。

    “唰~”的一声。

    乔林的身体再杠上旋转了360度，乔林再次回到了单杠的上面。

    “看好了吗？”这次，乔林看向了费图问道。

    “看好了！”费图回道。

    “嗯！”

    乔林点头，腿一抽，胳膊下放，再次吊在了单杠上。
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